סה"כ קלוריות ליום

אני בחור כבן 20 180/83 ואני רוצה להוריד כמה ק"ג. תהיתי כמה קלוריות אני יכול לצרוך ביום ובכול זאת להיות במסגרת של ירידה במשקל? יש לציין כי אני מקפיד על הליכה של 45-60 דקות ביום ותרגילי בטן קלים. אודה לכול מי שמבין ויוכל לעזור לי בתשובה! בתודה מראש!

עמוס שלום רב, זהו פורום להרזיה ללא דיאטה. אנחנו לא עוסקים פה בחישוב קלוריות, והמלצות על תפריטים. פנה לפורום העוסק בדיאטות. יש הרבה כאלה.