לא מובן לי בכלל ואשמח לסדר בראש:

אוכל אוכלים כשרעבים כשאין אוכל בקיבה,ושובע תלוי בהרכב וכמות האוכל,כמות האוכל נקבעת עפ כמה הקיבה יכולה להכיל ומה אוכלים נקבע עפ אבות המזון שצריך שהם פחמימות חלבון ושומן. מה הם הגורמים שיכולים לשנות את התבנית הזו שבכל ארוחה צריך לאכול חלבון פחמימות ושומן (שזה עפ דיאטה רגילה שהרוב עוסקים בה-ששם נותנים כמות מסויימת של כל אב מזון שצריך לאכול ביום כדי להרזות ולא רק הכמות הקלורית)? נכון שפעילות גופנית אולי תדרוש יותר חלבון או יותר אוכל במהלך היום,אבל נגיד ואין לי שינוי דרסטי בפעילות היומיות שלי, איך יש פעמים שאני מרגיש שבע משקית חטיף ולפעמים אני מרגיש שאני צריך ארוחה כבדה יותר? הרי במצב כזה אני יכול לאכול שתי שקיות חטיף כדי למלא את הקיבה ואם חסר אב מזון נוסיף חלבון כלשהוא. אז אני פשוט לא מצליח להבין מה זה אומר שהשובע ממאכלים שונים תלוי במה אכלתי במהלך היום או כמה אנרגיה הגוף צריך . אם הגוף צריך מלא אנרגיה אז נאכל מלא חטיפים ואם חסר אב מזון נוסיף אותו ממקור אחר (נגיד כוס קפה). מה יכול להשמין פה לארוך זמן? התהליך הזה של לפעמים שבעים מאוכל מסויים ולפעמים לא, לא ברור לי ,כי כמו שכתבתי פה,אם רעבים נאכל עוד מלא ואם חסר אב מזון נשלים אותו ,אז למה מאכלי חטיפים או ממתקים ישמינו לאורך זמן? זה פשוט לא מובן!!!! תודה מראש

אני מתייחסת לשאלה שהם שאלו לגביהם. שובע תלוי בהרכב ובכמות המזון. תלוי במה אתה אוכל לפני ובמשך היום. תלוי במה הגוף שלך צריך. אני לא יודעת אף פעם להגיד כמה מישהו צריך לאכול בארוחה מסוימת, כי רק אתה מרגיש את השובע שלך. אם תחליף ארוחות בחטיפים, גם תוכל להרגיש שובע. הבחירות מזון הן שלך. ברור שמבחינה תזונתית, בריאותית וערכית, עדיף שרוב האוכל שאתה אוכל יגיע מארוחות מאוזנות. ברור שגם חטיפים יכולים להיות מאוזנים ולהשביע. אבל בוא נפריד בין תחושת שובע, להרכב מזון , להרזיה ולהשמנה. שובע יכול להגיע מכל סוג אוכל, תלוי במידה הרעב שלך. וכמו שאתה חווה, לפעמים אתה מרגיש צורך בארוחה כבדה ולפעמים בחטיף. זה לא סותר שום דבר ממה שנאמר עד כה. לגבי ספורט , אין צורך ביותר חלבון. זה סיפור אחר ושיחה אחרת. משמינים כאשר אוכלים יותר ממה שצריך , בכל ארוחה שהיא, לאורך זמן ובהתמדה. אם אתה רעב, אתה אוכל בהתאם לרעב שלך, שכן השובע הוא הגבול של הכמות שאתה אוכל. כל אוכל, ואני מדגישה , כל אוכל , אם אוכלים מעבר לצורך, לאורך זמן ובהתמדה ,יכול לגרום לעלייה במשקל. זה נכון לארוחות מאוזנות, לחטיפים ולכל אב מזון. בהתאם לרעב שלך באחת הארוחות היום, אותה ארוחה שאכלת אתמול, יכולה היום להשביע אותך, להיות לא מספיקה או יותר מדי. כי הצורך שלנו באוכל משתנה כל הזמן בהתאם לצרכים של הגוף באותו הזמן, דהיינו מידת הרעב.