תזונה

איזה מזונות נחשבים לדלים בקלוריות אך משביעים לזמן ממושך?

נוגה שלום. מעט קלוריות משמעו מעט אנרגיה. שובע היא תחושה שמשמעותה הפיזיולוגית היא סיפוק אנרגטי. לגוף מספיק אנרגיה לשלל תפקודיו ולכן אין כל צורך בתוספת. בכל פעם שרמת האנרגיה הזמינה תרד ובהנחה שגופך הבריא ממשיך לתפקד באופן אופטימלי, הגוף ישלח סיגנלים של רעב. ז"א תגמר תחושת השובע ותתחלף בתחושת רעב בתחילה קל מאוד ובהמשך יגבר. אם את צורכת מוצר דל קלוריות כלומר דל אנרגיה, תחושי שובע לפרק זמן קצר יחסית בהשוואה למצב בו אכלת מוצר עשיר יותר אנרגטית.זה אומר שהפער בין הארוחות משתנה ובסה"כ היומי הצריכה מתאזנת מעצמה כל עוד אנו קשובים לגופנו. תחושות הרעב שובע שלנו מווסתות ע"י מספר מערכות ואינן רק פונקציה של רמת המלאות של הקיבה. הגוף שלנו יודע לספור את הקלוריות בצורה מדהימה ומכוון אותנו בהתאם למה שנוכל. זו הסיבה שע"פ הגישה של הרזייה ללא דיאטה אוכלים מה שרוצים. כל נסיון "לעבוד " על הגוף בכך שנעמיס את הקיבה שלנו ב"מוצרי אויר" (דיאט ושאר לייט, המון מים וסיבים) הוא מגוחך. זכרי, המח סופר את הקלוריות ולא יוותר על מה שנדרש להשרדות הגוף. כל "מוצרי האויר" ממלאים את הקיבה לפרק זמן קצר, אך לאחר הספיגה לדם, הגוף יתחשבן. אחד המהפכים שעוברים לקוחותיי בתהליך אצלי הוא שמפסיקים עם צריכה של מוצרים אלה וצורכים אותם רק אם אוהבים את הטעם ו/או המרקם אך בשום אופן לא במגמה לרזות. שלך לאה

נשמע ממש מענין. האם תוכלי לתת דוגמה של תפריט יומי או כמויות/סוגי מזון ליום. אני בת 60 גובה 162 משקל 69-70. ומעונינת לרדת 4-5 ק"ג מה דעתך? מחכה לתשובתך תודה