ספינינג בזמן הריון

שלום אני בת 30 נמצאת בשבוע 6 או 7 להריון עוסקת בפעילות ספורטיבית מספר שנים כגון: אירובי מדרגה, ספינינג, אימוני משקולות בחדר כושר, מגיעה לדופק של עד 173 בספיניג דופק בזמן מנוחה- 53 משקל - 50.5 גובה- 163 מהו הדופק המקסימלי שאני יכולה להגיע אליו בזמן הריון בשיעור ספינינג או שיעור מדרגה? האם אפשר להמשיך באימון משקולות? האם גרמתי נזק בכך שעשיתי שיעורי ספינינג לפני שידעתי שזה אסור?

אין איסור על ספורט בהריון תקין, אם את רגילה וחשה בנוח. עדיף שלא יהיה קופצני מאד, אירובי מאד ושהדופק יהיה עד 140-150.