חרדת בחינות

כפר הרבה שנים שיש לי פחד רציני מלהכשל או לא להצליח במבחנים. אני לומדת מאוד קשה לפני כל מבחן וממש מתישה את עצמי אני תמיד בלחף כשמודיעים על מבחן וגם במהלך המבחן כל תקופה הלימודים אני תמיד מותשת וחולה כי הלחץ הזה גדול עלי. אני בת 16 ועכשיו בתיכון ולכן הכמויות חומר גדלו הזמן הולך וקטן ולי הולך ונהיה קשה יותר ויותר אין לי מושג מה לעשות ואיך להירגע אשמח להצעות חוץ מללכת לטיפול פסיכולוגי כי זה לא מתאים לי... תודה!

זיוה שלום! תראי כולנו עברנו את תקופת הלימודים והתיכון ואני רוצה לתת לך עיצה איך לקחת את הדברים נכון כמו שאני מבין. צריך ללמוד באופן זה : א. מכין את השיעור ביום שלפני. ב. בשיעור מתרכז כדי להבין. ג. חוזר על השיעור שלמדתי כדי לחזק הידע והזיכרון ומה שלא הובן אשאל. זה יעזור להקל על העבודה לפני המבחן. את כתבת ''כבר הרבה שנים שיש לי פחד רציני מלהכשל או לא להצליח במבחנים.'' את צריכה לברר עם עצמך למה יש לך פחד רציני להיכשל במבחנים , ולפי הסיבה לחפש תגובה מרגיעה לעצמך. אולי זה בגלל שהורייך כועסים כשאת מביאה ציונים נמוכים,או מדבר אחר . ולמשל בעניין של הורים כועסים הייתי אומר לעצמי אני משתדל ולומד ברצינות וממעט בטיולים בזמן שלא סיימתי ללמוד את החומר כמו שצריך,אני מתכונן למבחן כמו שצריך ואם בכל זאת נכשלתי במבחן וההורים כעסו שיכעסו הם לא צודקים וזהו. ומה שאני יכול זה אולי להתחבר לבן כיתה שהוציא ציון טוב כדי להעזר בו או ללכת למורה פרטי אם אפשר כדי להצליח להבא. את צריכה לדעת שה'פחד להיכשל ' או לא להצליח הוא עצמו כישלון בהתנהגות ויותר קשה ומזיק מהכישלון במבחן. לסיכום לעשות ככל שאת יכולה להצליח ברוגע. ואם לא מצליחים לקחת בקלות וללמוד מהכישלון איך לתקן להבא .