קושי להירדם אצל ילדה בת 10

ילדתי בת 10. בחודש האחרון מתקשה מאוד להירדם בלילה. הילדה נכנסת למיטה, מתהפכת כשעה ונכנסת לחרדה שמה היא לא תצליח להירדם כל הלילה ואנו (ההורים) נישן והיא תישאר לבדה ערה בבית. אנו מציעים לה לקום ולא "להלחם", לקרוא או לעסוק במשהו אחר ורק כשתרגיש עייפה ללכת לישון. הילדה מאוד נסערת וזה רק מרחיק את השינה. הקושי התחיל בחופשת הקיץ, כאשר סדר היום היה יחסית משובש (שעת שינה מאוחרת והתעוררות מאוחרת). חשבנו שעם חזרה לבית הספר סדר היום יכנס למסגרת רגילה והקושי להירדם ילך ויפחת, אך לא כך הם פני הדברים. ניסינו לברר האם התרחש ארוע טראומטי כלשהו והילדה טוענת שלא קרה שום דבר (האמת שכל התקופה היא באמת היתה עם אחד מאיתנו כל הזמן). בימים האחרונים החוסר שינה התחיל להשפיע על מצב הרוח של הילדה במשך היום. כיצד ניתן לעזור לה? תודה מראש לכל התגובות

רון שלום, ראשית חשוב מאד שבדקתם עם בתכם האם עברה אירוע שמשפיע על השינה שלה. כנראה שאכן הקושי נובע משינוי בלוח הזמנים שחל עקב המעבר מהחופש לשנת הלימודים. במקרה זה אני ממליץ (במידה ואינכם עושים זאת) לפני כיבוי האורות לעשות חצי שעה- 45 דק' של כניסה לשינה - אחד מכם ישהה איתה בחדר, כאשר החדר מואר בתאורת לילה (לא האור המלא), תקראו סיפור ו/או תדברו על מה שעבר עליה היום. לאחר מכן תכבו את האור ותשבו לידה: בלילה הראשון 15 דק', בלילה השני 10 דק' וכו'. תכינו אותה לכך שאתם תצאו לאחר פרק הזמן שנקבע ותיהיו בסלון. תזכירו שגם אם היא מתעוררת באמצע הלילה תמיד תוכל להעיר אתכם. אם היא מתקשה להרדם לאחר הזמן שאתם אמורים לצאת, תצאו בכ"ז מהחדר למשך 2 דק'. חשוב שהיא תשאר במיטה ולא תצא. תחזרו לחדר לדקה ושוב תצאו, הפעם ל- 4 דק'. אם היא קוראת לכם לפני תום הזמן, אל תכנסו ושהיא לא תצא. תאמרו לה שעוד מעט תיכנסו. תחזרו לחדר בתום הזמן. וכך זה נראה לדוגמא: אתם בחדר עם אור מעומעם ובשעה שקבעתם (לצורך הדוגמא ב- 21:00) מכבים את האור ונשארים עד 21:15 (ללא דיבור, אלא ליטוף). ב- 21:15 אתם יוצאים מהחדר, אם היא ערה ומבקשת שתישארו אתם אומרים שעוד 2 תחזרו. אתם יוצאים, ממתינים 2 דק' ורק אח"כ חוזרים לחדר למשך דקה. אם היא עדיין ערה אתםיוצאים הפעם ל- 4 דק' וחוזרים שוב לדקה. חשוב לא לאפשר לה להסתובב בבית. כדאי לעשות את כל ההשכבה ברוגע, גם כאשר היא נלחצת. לשדר לה שלא קורה שום דבר חריג, שזה בסדר אבל שעליה לחזור למיטה ואתם כאן בשבילה. לאחר כשבוע, אם היא עדיין מתקשה אתם מוזמנים לפנות לפורום שוב. אם חל שיפור בהחלט אשמח לדעת. בברכת שנה (ושינה) טובה ומתוקה, זיו