לחצים בעבודה

שלום רב, אני בן 40 והתחלתי לעבוד בתפקיד חדש כמנכ"ל, תפקיד מאד לחוץ. בימים האחרונים אני חש כאבים בקיבה וכמובן לחוץ מאד בעבודה. האם יש אפשרות להקל על הדבר בדרך כלשהי? הרבה תודות

שלום יוסף, קודם כל מזל טוב על המינוי והרבה בהצלחה. למרבה הצער, תפקידך החדש מביא לך גם הרבה מתחים אשר באופן בלתי נמנע משפיעים על בריאותך. החדשות הטובות הם שאתה ערני לכך ומודע לבעייה - זה הצעד הראשון לפתירתה. ישנם כמה דברים שיכולים לעזור לך, אבל לפני כן אני מאוד ממליצה שתקדיש מעט זמן לראות נטורופת/ית ולקבל טיפול יותר קשוב. לעיתים עצם הישיבה עם אדם שזמנו הוא שלך ובשבילך למשך כשעה ויותר, איתו/ה אתה יכול לשוחח ו"לפרק" את מצבך לגורמים בנסיון משותף להקל במעט - זה כבר עזרה עצומה והקלה נפשית. אני בכ"ז ינסה לתת לך כמה עצות. באספקט הנפשי: -ראשית, כל כמה שהמצב לחוץ, תמצא לך 1-2 דקות (זהו !!!!!!!!) כל 2-3 שעות לביצוע "התרגעות" אישית. דרך נהדרת לעשות זאת היא למשל עצימת עיניים והתרכזות בנשימותיך למשך כדקה-שתיים. -אם יש לך נסיעות מרובות, קח לך גם בהן לפחות 2-3 דקות ללא טלפונים ומחשבות, בהן תוכל לשיר עם הרדיו או סתם לנשום לרווחה. זה נשמע בנאלי אבל כאשר אתה לוקח במודע זמן לעצמך המוגדר בשביל הורדת-מתח, זה עובד ! -נצל את הזמן הפרטי שלך כמה שיותר ע"מ לעשות דברים שמזינים את נשמתך - אל תשרוף אותו מול הטלויזיה. זה יכול להיות הרבה דברים - תלוי באישיותך - אבל פעילות גופנית היא רעיון מצויין, טיול ערבי עם האישה/הילדים/כלבים/עם עצמך, אמבטיה ארוכה, בישול (אם אתה אוהב) וכו' - הכל הולך. באספקט הגופני: תזונה נכונה היא חשובה ביותר תמיד, אך במיוחד בעיתות בהם אנו דורשים את המקסימום מגופנו ו"מכלים" את מאגריו. אצלך במיוחד זה חשוב מאחר ואתה מראה סימנים לפיתוח כיב. המלצותיי הן: -תקפיד על אכילת כמה ארוחות קטנות ביום ותמנע מדילוג על ארוחות או לחילופין על ארוחות גדולות וכבדות. -תמנע ממזון חומצי/שומני/חריף (המזיק לכיב) כגון בשר ונקניקים, שמנות וגבינות, מטוגן וכו'. -תשתה רק מים והרבה - בלי משקאות "קלים" מוגזים עם פחמן-דו-חמצני. -תשתדל לאכל מזון מלא ועשיר בויטמינים ומינרלים אשר יספקו לגופך את חומרי הגלם לעמוד במירוץ. דוגמא: ארוחת בוקר המכילה פחמימות מורכבות (גרנולה/ברנפלקס+יוגורט, דייסת קוואקר, כריך מלחם מלא...). ארוחת צהרים קלה יחסית (ללא בשר) - פסטה (ללא שמנת), סנדויץ' בריאות (לחם מלא/שיפון/פומפרניקל + אבוקדו/חומוס ביתי/טחינה/טונה... + ירקות), סלט גדול, אורז וירקות, ירקות מוקפצים... ארוחת ערב - אותן אופציות כמו בצהריים. פירות בין הארוחות - חופשי ורצוי. תזונה זו תתמוך בך גם מבחינה חימצונית (שתמנע מסטרס חימצוני), גם תקל על העיכול וגן תספק לגופך את שהוא זקוק לו. רעיונות נוספים לגבי הכיב: קח כל בוקר/ערב כף גדושה של זרעי פשתן בכוס מים רותחים, תמתין עד שיצטנן ותשתה את המים שהפכו יותר "ג'לי". זה מסוכך את רירית מערכת העיכול. ישנם צמחי מרפא נפלאים אחרים לתה עם תכונה זו, כמו Filipendula. שוב בהצלחה ותרגיש נ-ה-ד-ר...