תוספי מזון בגיל המעבר הנשי?

אילו תוספי מזון טבעיים ניתן להוסיף לתזונה היומית שלי,נמצאת במנאופזה כשנה. אני אוכלת 1,300 קל' ביום(מזון מאוזן) הליכה ,התעמלות בונה עצם +יוגה. הייתי רוצה לשלב :גרעיני פשתה ,טופו מוקשה ומה שיוצע לי פה, , אבל איני יודעת באיזה כמות יומית יש לצרוך התוספים? נא את עזרתכם. אני סובלת מתסמונת הפיברומיאלגיה, (מידע באתר רופאים). אני נמנעת מאכילת מזון המכיל סוכר.

שלום פלטל, ראי: http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=113&i=20855&t=20751