מינון אומגה 3

שלום, לאחר שיש חשש למתכות רעילות באומגה 3 החלטתי לעבור לכמוסות שמן צ'יה. אני לוקחת למטרה טיפולית של שיפור במצב הרוח והפרעת קשב. באומגה 3 מדגים הבנתי שרצוי לקחת מינימום 1000 מ"ג EPA כמינון טיפולי. מהו המינון שמקביל לזה ורצוי לקחת בכמוסות שמן צ'יה שכל כמוסה מכילה: 630 מ"ג ALA 210 מ"ג LA אומגה 6 ו 72 מ"ג אומגה 9. כמה כמוסות כאלה אני יכולה לקחת על מנת להגיע למינון טיפולי? תודה רבה

שלום מיכל, אין ממש מינון שמקביל למינון של האומגה 3 ממקור של דגים, כיווןש מדובר במקורות שונים של חומצות שומן חיוניות. בשמן צ'יה יש חומצת שומן מסוג ALA שרק באמצעות סינתיזה הנעשית בגוף ובתנאים מסויימים היא הופכת ל - EPA. לכן חשבו לצרוך גם אומגה 3 ממקורות תזונתיים נוספים. את יכולה לצרוך עד 2 כמוסות מהתוסף. רק בריאות ובהצלחה!