תוספי מזון

שלום 1. מולטי ויטמין- כאשר צריך לקחת 2 ליום, האם יש עדיפות לקחת פעמיים ביום או בפעם אחת? 2. מגנזיום, אם לוקחים 2 כדורים של 200 מ"ג, האם לקחת ביחד או בפעמיים או שלא משנה ? 3. אותה שאלה לגבי כדורים פרוביוטיקה שלוקחים 2 ליום, ועל הקופסה כתוב לקחת 1-2 ליום על קיבה ריקה או עם הארוחה, לא ממש הבנתי, לכאורה זה סותר, אשמח לדעת מה ההגיון מאחורי ה"סתירה" הזו. 4. L קרניטין (יש לי בנוזל, אבל השאלה היא גם לנוזל וגם לכדורים) על המוצר שלי (סולגאר) רשום לקחת על קיבה ריקה, קראתי על מוצרים אחרים וכתוב הנחיות אחרות, אשמח להבהרה בעניין, ובפרט במקרה שלפני אימון, אם ידוע לך מתי הכי טוב לקחת, והאם עדיף על קיבה ריקה או זמן מסוים לפני הימון גם אם הקיבה לא ריקה? 5. באופן כללי כשכתוב לקחת תוסף על קיבה ריקה למה הכוונה ? כמה זמן לפני אוכל ו/או כמה זמן אחרי אוכל, והאם זה משנה מאוד ? 6, סיבים תזונתיים, אני משתמש בקביעות בקונסיל (בעיות פיסורה בעברי) כתוב שיש לשמור מרחק של שעתיים מתרופות וכדומה, האם הכוונה גם לתוספי מזון מכל סוג ? תודה על הסבלנות

שלום יוני, 1. מולטי ויטמין, מגנזיום ופרוביוטיקה - בכל תוספי התזונה אם צריך לקחת 2 טבליות/כמוסות ביום רצוי לחלק אותם ולקחת פעמיים על מנת לשפר ולייעל את הספיגה. 2. פרוביוטיקה - ניתן לקחת על קיבה ריקה או אחרי הארוחה, בעבר ההמלצות היו רק על קיבה ריקה, היום ממליצים גם אחרי ארוחה בטענה שהספיגה שלהם טובה יותר לאחר הפרשת החומציות של אחרי הארוחה. נטילה על קיבה ריקה בדר"כ הספיגה טובה מאוד ויש גם מינימום של תופעות לוואי, יש כאלה שדווקא לאחר הארוחה מרגישים אי נוחות וכאבי בטן, כך שהלקיחה היא אינדיבידואלית. 3.ל- קרניטין רצוי לקחת חצי שעה לפני האימון, חצי שעה לפני האימון הקיבה לא אמורה להיות ריקה לגמרי, כי מומלץ לאכול שעתיים לפני האימון פחמימה כלשהי. 4.על קיבה ריקה - שעתיים לפני הארוחה או שעתיים אחרי. 5. כן, רצוי לטול כל סיבים תזונתיים במרחק מתרופות ותוספי תזונה אחרים מחשש לפינוי שלהם דרך מערכת העיכול על ידי הסיבים. רק בריאות!