זרעי צ'יה

שלום, אשמח לדעת כמה כפות זרעי צ'יה שווים לקפסולה אחת של שמן צ'יה בקפסולות, והאם חייבים לטחון את הזרעים (נטורופתית אחת אמרה לי שלא צריך). כמו כן איזה מינון ביום מומלץ לבעיות קשב וריכוז ועור. תודה

שלום מנואלה, מולץ לצרוך 2 כפות זרעי צ'יה ביום, קצת קשה להשוות לשמן זהו בערך המינון, אבל הספיגה והזמינות של השמן הרבה יותר טובה מעצם היותו שמן. אין צורך לטחון את הזרעים, ניתן לאכול אותם שלמים. אין מינון טיפולי של זרע צ'יה להפרעות קשב וריכוז,להפרעות שב וריכוז יש לצרוך אומגה 3, מינון של EPA לפחות 1000 מ"ג,לא מינון שניתן להגיע אליו באמצעות זרעי צ'יה. על מנת להגיע למינון אופטימלי יש לצרוך גם פעמיים בשבוע לפחות דג ים צפוני, זרעי פשתן - 2 כפות ביום, עלים ירוקים, אגוזי מלך ועוד..וכדי להגיע למינון טיפולי כדאי לצרוך גם באמצעות תוסף תזונה. בהצלחה!