עלייה במשקל

יש לי שאלה אני מאוד מאמין בנטורופתיה ואני מיישם חלק גדול מאוד וגם תזונה לפי סוג דם A+ במקרה שלי אבל אני גם מתאמן 4 פעמים בשבוע במשך שעה וחצי שמתוכם 20 דקות אירובי ומשקלי הוא 59 והגובה שלי 1.72 גיל 22 עכשיו המשקל האידאלי שלי צריך להיות 68 ולפי פילוסופיות אלו אני לא מצליח לעלות במשקל כיון שאני מתאמן לא בהתאם למה שאני מוציא הנרגיה אז השאלה שלי האם מה שקראתי בספרים זה מדובר לאנשים שלא עושים פעילות ברגה כזאת ואם כן גם לדעתכם אני צריך לצרוך חלבון פחמימות שומנים לא באחוזים אלא במספרים והאם אני צריך להגדיל את הכמות ויטמינים ומינרלים שלי וכמה קלריות בסך הכול אני צריך לצרוך כדי להגיע למשקל האידאלי הזה תודה רבה לכם

שלום עמוס, אני לא יודעת מה קראת ואני גם לא יודעת ממה מורכב התפריט היומי שלך. בתזונה מאוזנת ועשירה שמכילה את כל אבות המזון- פחמימות, חלבונים ושומנים (אחוזים או מספרים זה לא משנה) מה שחשוב זה להתאים את הכמויות עבורך. בהתאם לתצרוכת היומית שלך. מי שעושה פעילות אנארובית אינטנסיבית 4 פעמים בשבוע, צריך לצרוך יותר חלבון מאשר אדם שלא מתאמן. (הבסיס הוא 0.8 גרם לכל ק"ג משקל גןף). בגלל הפעילות האירובית, צריכת החמצן גבוהה יותר ולכן מומלץ לצרוך יותר נוגדי חימצון גם מהמזון וגם כתוסף. עלייך לגשת לייעוץ מקצועי על מנת לקבל תפריט מאוזן ובריא שיעזור לך גם לעלות במשקל. בהצלחה!