סימנים לבנים בציפורניים וסדקים

שלום, בזמן האחרון (כמה חודשים) אני אוכלת פחות מוצרי חלב (בגלל רגישות חלקית ללקטוז), ופחות בשר. שמתי לב (אני חושבת שזה יותר קשור להפחתה במוצרי החלב) שיש לי נקודות לבנות על הציפורניים יותר ממה שהיו לי בעבר, ובנוסף גם בשני האגודלים יש לי כמה סדקים קטנים לאורך האגודל. חלק אומרים שזה קשור למחסור בסידן (למרות שאני לוקחת כדור קלצ'יצ'ו אחד ליום), חלק אומרים שזה קשור למחסור באבץ. האם אתם יכולים להגיד לי למה זה קשור? והאם במצב כזה מומלץ לקחת תוסף אבץ? אני חייבת לציין שזה מפריע לי מכיוון שזה מראה על מחסור בויטמין כלשהו ואני מקפידה דווקא על אכילת ירקות חיים, דגנים מלאים וכו'. תודה רבה לכם!!