בלבול ויטמינים

שלום, האם תוכלו לעזור לי לעשות סדר בויטמינים ותוספי מזון שהשתלטו על חיי? אני סובלת מדכאון, לכן כבר זמן מסוים נוטלת אומגה 3 במינון גבוה מאד (6 ליום). לפני כמה זמן קראתי שבמינונים כאלה חייבים לאזן בעזרת נוגדי חמצון, ויטמין e וקואנזים קיו 10. הקואנזים התברר כנורא יקר, אז החלפתי אותו בויטמין с וגם את ה e הוספתי. בנוסף אני צמחונית, אז אני לוקחת גם קומפלקס B וגם ברזל. אני לא כל כך מצליחה לאזן את התזונה שלי מבחינת כמות המספקת של החלבון, זה מטריד אותי כי עליתי במשקל ואני מרגישה עייפות. לאחרונה רכשתי ספירולינה, למרות שבמחשבה שנייה הכמות המזערית שבכמוסה לא תשלים כנראה את הצורך בחלבון. כל התוספים האלה יוצרים מעמסה כלכלית והכי מפריעה לי הכמות העצומה של התוספים שאני חייבת לבלוע וגם להתעסק בהם (זה - עם הארוחה, זה - בין הארוחות...) אני גם נוטלת תרופות אנטי דכאוניות. אשמח מאד אם תוכלו לייעץ לי דרך אופטימלית יותר. חשבתי על מולטיביטמינים, אך ראיתי שהמינונים בהם לא עונים לצרכים הספציפיים שלי. תודה מראש

הא קואנזים החלפתי בויטמין C

שלום לארה, על סמך הנתונים שציינת, קשה יהיה להמליץ על תוספי מזון המתאימים עבורך, כיוון שהתמונה חסרה. הצימחונות אינה מחייבת נטילה של B קומפלקס ושל ברזל, אם לא קיים חסר ברזל על סמך בדיקות המעבדה, אז אין לקחת אותו שלא לצורך. אומגה - ציינתש את נוטלת 6 כמוסות, אבל לא ציינת מה המינון של חומצות השומן? כמה EPA? עלייך לטול לא יותר מ - 1 גרם EPA ביום. עלייך לאזן את התזונה ולהגיע לתצרוכת יומית מאוזנת של חלבון, לשם כך יש לברר מהו התפריט היומי שלך ולראות איך ניתן לאזן את כל המרכיבים התזונתיים. ספירולינה אינה מספקת את התצרוכת של החלבון, אבל בהחלט יכולה לשמש במקום מולטי ויטמין, אבל איני בטוחה שיש לך צורך בכך. ציינתש את נוטלת טיפול תרופתי ולכן אין צורך לטול כל כך הרבה תוספי מזון, קודם כל אני ממליצה קודם כל להגיע לתפריט יומי מאוזן ולהמשיך עם נטילת אומגה 3, כמו כן לטפל בפאן הרגשי במקביל (טיפול פסיכולוגי/פסיכותראפי), פעילות גופנית. לגבי שאר התוספים יש לערוך איבחון ולברר מה בדיוק הצורך שלך בהם, על איזה מענה הטיפול התרופתי לא עונה. רק בריאות!