מולטיויטמין לעוסקים בספורט

היי, אני בת 25. עושה דיאטה מאוזנת של 1300 קלוריות ומבצעת 6 פעמים בשבוע שעה וחצי של פעילות אירובית. אין לי חסרים תזונתיים ידועים. מצאתי מולטיויטמין טוב וכתוב בו שההנחיות הן לקחת פעמיים ביום טבליה, ובעצם 2 טבליות ביום. האם תוכלו לומר לפי הנתונים של המולטיויטמין האם אני אמורה לקחת כמות פי 2(4 טבליות ביום) בגלל הדיאטה והספורט? אלה הערכים שבו: Amount Per 2 Capsules % Daily Value Calories 5 Total Carbohydrates 1 g <1%* Dietary Fiber <1g <1%* Vitamin A (as natural beta carotene) 7500 IU 150% Vitamin C (as niacinamide ascorbate, L-ascorbic acid) 250 mg 417% Vitamin D (as ergocalciferol) 400 IU 100% Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate) 150 IU 500% Thiamin (as thiamin mononitrate) 75 mg 5000% Riboflavin 75 mg 4412% Niacin (as niacinamide ascorbate) 75 mg 375% Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 75 mg 3750% Folic Acid 400 mcg 100% Vitamin B12 (as cobalamin) 75 mg 1250% Biotin 75 mcg 25% Pantothenic Acid (as D-Ca pantothenate) 75 mg 750% Calcium (as calcium carbonate, glycinate amino acid chelate†) 20 mg 2% Iron (as iron bisglycinate††) 1.3 mg 7% Magnesium (as glycinate amino acid chelate†, magnesium oxide) 10 mg 3% Zinc (as glycinate amino acid chelate†, zinc oxide) 10 mg 67% Selenium (as L-selenomethionine) 25 mcg 36% Copper (as glycinate amino acid chelate†, copper oxide) 1 mg 50% Manganese (as glycinate amino acid chelate†) 1 mg 50% Chromium (as niacin amino acid chelate†††) 25 mcg 21% Molybdenum (as glycinate amino acid chelate†) 25 mcg 33% Potassium (as potassium amino acid complex) 1.8 mg <1% Inositol 75 mg ** Choline (as choline bitartrate) 31 mg ** Rutin 25 mg ** Citrus Bioflavonoids 25 mg ** Hesperidin 5 mg ** Betaine HCl 25 mg ** Boron (as boron amino acid complex) .5 mg ** Carotenoid Mix (alpha carotene, lutein, zeaxanthin, cryptoxanthin) 86 mcg ** Natural Powdered Blend (Alfalfa [whole-plant], Acerola [berry], Kelp [whole-plant], Parsley [aerial], Rose Hips [fruit] AND Watercress [whole-plant]). בנוסף: חשבתי בעצמי להוסיף לו תץוסף של סידן מגנזיום וויטמין סי, כי המינונים הספציפים בו שלהם נמוכים. אשמח לשמוע חוות דעת, תודה מראש

שלום מאיה, אני לא יודעת של מי המולטי ויטמין הזה, אבל כמות נוגדי החימצון בו נמוכה ולאמתאימה עבורך (בהתאם לפעילות הגופנית שאת עושה), אני ממליצה לך לטול קומפלקס של נוגדי חימצון, השילוב שלהם יותר מתאים לפעילות הגופנית האינטנסיבית שאת עושה, ויענה בצורה טובה יותר על התצרוכת היומית. קומפלקס נוגדי חימצון של חב' סולגאר/סופהרב/נוטרלייף, כך תוכלי לקבל מינונים טובים של ויטמין C,E,A ועוד.. כמו כן בדקי האם התזונה שלך אכן מאוזנת ואם את צורכת מספיק חלבון בתפריט. והמלצה שלי היא להפחית מהפעילות, 6 ימים בשבוע פעילות אירובית במשך שעה וחצי, את עלולה ליצור עומס מטאבולי גבוה וזהו מצב של חסור איזון. גם 3-4 פעמים בשבוע פעילות של 45-60דק' היא מספקת ויעילה ופחות מזיקה. מהשילוב של הדיאטה והפעילות הגופנית, נראה שאת יוצרת עומס מטאבולי גבוה בגוף וחוסר איזון בהמשך. בהצלחה רבה !