תוספים לספורט

אני בת 30 ומבצעת דיאטה מאוזנת ופעילות ספורטיבית רבה. כל יום כשעה וחצי פעילות אירובית. אני מנסה להרכיב לעצמי תץחליף למולטיויטמין גם כי קשה לי לבלוע את הכפסולות הגדולות שיש ברוב החברות וגם כי המינונים שם ממש נמוכים. מהו המינון המקסימלי שאני יוכלה לקחת ביום לויטמין C,A,סידן,מגנזיום ואבץ? ז"א, לכל דבר מה המינון המקסימלי?(אני מתכוונת לקחת כל אחד מנפרד) בנוסף אני לוקחת קומפלקס בי, קיו 10 ואומגה 3, אבל לגבי המינונים שלהם אני כבר יודעת. שאלה נוספת: אני משתמשת כל לילה בשמן נבט החיטה כדי למנוע סימני מתיחה בעור. השמן מכיל ויטמין E. האם עדיין כדאי לקחת תוסף של ויטמין E? פשוט יצא לי לקרוא מחקרים שבהם נמצא שהוא מחליש את הגוף ואצל אנשים שנטלו אותו היתה יותר תמותה. תודה

שלום מיכל, למה החלטת לטול דווקא את התוספים שציינת - C,A,סידן,מגנזיום ואבץ? ויטמין A לא מומלת שלא לצורך, עדיף לצרוך בתא קרוטן, אם את מחפשת אנטיאוקסידנט, כמו כן גם אבץ לא צריך לטול במינון מקסימלי אם לא אובחן חסר. מעבר לכך אין מינון מקסימלי של ויטמין או מינרל, המינון מותאם לכל אחד באופן אינדיבידאולי על פי הצורך - איבחון בדיקות מעבדה, איבחון נטורופתי, בהתאם לתפריט היומי, לחסרים תזונתיים ולכל התמונה הקלינית. אין קשר בין נטילה של ויטמין E לבין מריחה על העור, כל אחד מהם משרת מטרות שונות. ויטמין E מחליש את הגוף וגורם לתמותה?? אשמח אם תשלחי לי את המקורות. בהצלחה!