תזונה מרובה!!

אני בן 22 שוקל 60 קילו. מתאמן בחדר כושר אימוני משקולות(יום אימון ויום מנוחה). מדי יום, בין היתר בתוזנה שלי, אוכל אנ י3 ביצים [שבהם 2 חלמונים.] ,ליטר חלב,וקופסת טונה , יום יום,,האם מרכיבי התזונה הללו בכמויות גדולות אינו מזיק [חשש לכספית בטונה,עודף סידן בחלב,וכולסטרול בביצים..] בצריכה מרובה יום יום בכמויות הללו??? [אני בנאדם בריא ואין לי בעיות כלשהן]

שלום ירון, כמי שמתאמן אימונים אנאירוביים (משקולות) בתדירות שאתה מתאר , עלייך לצרוך כמות חלבון מסויימת על מנת להחזיר את החלבון לשריר המתפרק. עלליך לצרוך עד 31 גרם חלבון עד שעה אחרי האימון וכפי שציינת זה יכול להיות טונה - עדיף טונה במים או בשמן זית או דג ים צפוני אחר (סלמון, בקלה , הליבוט) לגבי הכספית תמיד יש חשש, צריך לדעת איפה לקנות, גם גביע של קוטג' מיד אחרי האימון יספק את כמות החלבון שאתה צריך, ביצים - אתה אכן מקבל חלבון אך גם שומן לכן תקפיד לאכול רק את החלבון, כוס חלב פרה אתה יכול להחליף בחלב סויה... בדר"כ החשש הוא כשאוכלים כמויות גדולות של חלבונים זה לקבל איתם גם את השומנים, לכן יש להקפיד על הפרדה ביניהם ואני יכולה להציע לך אופציה נוספת שאני פחות מעדיפה אותה , אבל לאנשים מסויימים היא מאוד נוחה ואלה הן תוספי החלבון באבקה והיתרון שלהם הוא בכך שאין חשש לשומנים, כולסטרול וכ'ו- על בסיס מי גבינה או על בסיס של סויה.