מרפק טניס בחדר כושר

שלום רב, אני בן 47, מתאמן בחדר כושר שנים רבות, בעיקר משקולות בזמן האחרון התחיל אצלי דלקת במרפק יד שמאל שמפריעה בתנועות מסוימות. עד כמה שידוע לי מדובר ב- TENNIS ELBOW (מרפק טניס), שכבר סבלתי ממנה בעבר. כאשר אני שואל מתאמנים אחרים, וגם מדריכים, איך להתגבר על פציעה כזו, אז ישנם בעצם מספר גישות: 1. להמשיך להתאמן כרגיל 2. להמשיך להתאמן, אך בעומס מופחת (משקלים קלים יותר) 3. לנוח באופן מוחלט תקופה מסוימת, ואז לחזור להתאמן בהדרגה, בהתחלה עם משקלים קלים השאלה, איזה גישה היא הנכונה ביותר? במידה והאפשרות השלישית היא האידיאלית, אז כמה זמן מומלץ לנוח לגמרי מאימונים? האם ישנם טיפולים נוספים שמומלצים בכדי לזרז את ההחלמה מהדלקת במרפק? תודה רבה

עליך להוריד עומס רק מקבוצת השרירים המתחברים לאפיקונדיל חיצוני של המרפק כלומר השרירים המישרים את מפרק כף היד לעומת את אתה יכול להפעיל חופשי את השרירים המכופפים את המפרק . התיעץ עם המאמן לגבי התנועות הדרושות דבר שני רצוי להרבות במתיחה של השרירים המישרים