כמות פחמימות בשביל ספיגת חלבון

שלום רב, אני מתאמן באופן קבוע בחדר הכושר 4-5 פעמים בשבוע משקולות ועוד 0-2 פעמים בשבוע אירובי. בן 24 ושוקל 71 קילו. השאלה שלי היא כזאת: כמה גרם חלבון הגוף שלי מסוגל לעכל בארוחה? וכמה גרם פחמימה אני צריך על מנת שהגוף שלי יספוג את החלבון הנ"ל?

שלום , איני מומחית בתזונת ספורט. ממליצה שתפנה לאתר של מכון וינגייט ופנה לפורום זתונה של איילת ויינשטיין. בברכה,דנה