תזונה וספורט

שלום רב משקלי 80 וגובי 1.65 ברצוני לשאול 2 שאלות: 1.תזונה-לגבי תפריט: 7:00-נס קפה עם חלב3 שומן בתוספת כפית סוכר+לחם אחד מחיטה מלאה +ממרח סימפוניה או ממרח כלשה עד 5% שומן 10:00-יוגורט עד 3%+פרי (תפוח) 14:00-כוס כוס או אורז 6 כפות +סלט+2 נקניקיות 17:00-יוגורט עם פרי 19:00-סלט עם כפית שמן קונולה האם התפריט הוא טוב או שצריך לשנות בו משהו? 2.כושר: כמה פעמים עלי לצאת לספורט ביום?האם לצאת רק בשעות הבוקר לאחר האוכל או לצאת גם בשעות הערב? וכמה כפיפות בטן עלי לעשות ביום? אשמח למענה תודה מראש וום טוב!!

שלום חיה, פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי ולכן איני נוהגת להעביר ביקורת על תפריטים, שכן הם אינם מייצגים נאמנה אופן אכילה. לגבי הספורט, מומלץ על בסיס יומי, לפחות 30 דקות של פעילות אירובית, בכל שעה של היום. יש הממליצים דווקא על שעות אחה"צ סביבות חמש-שש. בברכה,דנה