אומגה 3 למי שלא אוכל דגים

שלום, אני לא אוכל דגים בשום צורה(כולל טונה וסרדינים), האם כדאי לי לצרוך את תוסף של אומגה 3 או שעדיף לצרוך אומגה 3 ממקורות צמחיים? כרגע אני צורך בעיקר אגוזי מלך ושמן קנולה, אשמח אם תוכלו לפרט באיזה מינון כדאי לצרוך את הדברים הנ"ל וכן לפרט מזונות צמחיים נוספים מהם אוכל לקבל מנת אומגה 3. תודה מראש, יוסי.

שלום יוסי, המלצות ארגוני הבריאות העולמיים מדברות על אומגה 3 ממקור דגי ולא מקור צמחי. אין המלצות למינונים מהצומח וגם אין המלצה למינון בתוספים, לא משנה מקורם. כמויות האגוזים והשמן שאתה צריך לאכול על מנת לעמוד בהמלצות הינו גבוה ולכן לא אפשרי. אתה יכול לנסות להוסיף גם זרעי פשתן. בברכה,דנה