מחסור בויטמין B12

שלום, לארחונה הופנתי לבדיקת דם לברור על ויטמין B12 והערכים שהתקבלו הם 99.9 הבנתי שזה נמוך יחסית, איך אני יכול ע"י תזונה לשנות את זה? אני לא צמחוני, אוכל בשר בערך פעמיים בשבוע. תודה רבה

שלום קובי, זה מחסור מאוד משמעותי ואין מקום כרגע לשינוי בתזונה בלבד. אתה חייב לקחת כדורים מתחת ללשון של 1000 מק"ג כל יום, הייתי אפילו שוקלת זריקות למילוי מאגרים. בזתונה- מקורות מן החי, יותר הודו, דגים, עוף, בקר רזה. בברכה,דנה