סידן ברזל ותרופות אחרות

שלום, הדיאטה שלי כבר הרבה שנים דלת סידן – לפי החישובים שלי אני אוכלת בערך 200 מ"ג ביום ואפילו פחות. אני מעוניינת להתחיל לקחת תוסף אבל אני רוצה גם לקחת ברזל (אני מנסה להכנס להריון ואני בקושי אוכלת בשר). יש לי ברזל ביסגליצינאט של סולגאר שהבנתי שאפשר ליטול אותו עם מוצרי חלב. יש לי כדורים של 250 מ"ג סידן ציטראט עם ויטמין D ומגנזיום. אני אוכלת ארוחת צהרים לא חלבית בשעה 16:00 ארוחת ערב לפעמים מעט חלבית (50 גרם גבינה או פרוסת גבינה צהובה) בשעה 21:15 ארוחת ביניים לפעמים חלבית בשעה 22:00 ופירות בשעה 23:00. השאלות: 1. האם חוסר בסידן יכול להסביר "קנקים" בברכיים בעת תנועה של "אופניים"? 2. כמה כדורים של סידן עליי לצרוך ביום (כמה מ"ג)? 3. האם עליי להפריד את הכדורים של הסידן אחד מהשני ואם כן בהפרש של כמה שעות? 4. האם תוסף הסידן או הברזל (וזה חשוב) יכול להפריע לספיגה של תרופות אם אני לוקחת אותם באותו זמן? אם כן – כמה זמן מספיק להפריד בשביל להיות בטוחה שהתרופה תיספג כראוי (זה קריטי!)? 5. כמה זמן עליי להפריד את תוסף הסידן מארוחה חלבית? 6. כמה זמן עליי להפריד את תוסף הסידן מתוסף הברזל? 7. ולבסוף – מה הסדר הכי עדיף לקחת אותם? בהנחה שצריך להפריד בין נטילת כדורי הסידן חשבתי את הסידן לקחת בשעה 16:00, את הברזל בשעה 21:00 (אפילו עם חלבי) ואת הסידן האחרון לקחת בשעה 23:00. השאלה אם ההפרדה הזו מספיקה מבחינת העובדה שלפעמים תוסף הסידן בערב יהיה שעה לאחר ארוחה חלבית ושעתיים בקושי לאחר תוסף ברזל?

שלום יערה, 1. לא. 2. השאלה כמה סידן זמין יש בכל כדור. כעיקרון לא הייתי לוקחת יותר מ- 2, עושה בדיקה לצפיפות עצם וסידן בשצן. 3. רצוי, לפחות 6 שעות. 4. תלוי בתרופה- לרוב לא- תתיעצי עם רוקח ליתר ביטחון. 5. שעתיים. 6. אין המלצות אבל קחי בחשבון לפחות 6 שעות. 7. אז תעבירי לבוקר. בברכה,דנה