עצירות בזמן דיאטה

שלום דנה, רציתי לשאול לדעתך. בכל פעם שאני מתחילה דיאטה, כלומר מורידה עוגות, ופלים ושאר תענוגות, נשארת עם האוכל נטו, וכמובן עם שתיית מים יחסית מרובה, אני נכנסת למכת עצירות. בשוטף אפשר לומר שהעצירות היא די שגרתית אצלי ברמה זו או אחרת, אך בזמני דיאטה, העצירות מתגברת מאד (יכול להיות ביקורים של אפילו פעמיים בשבוע בלבד בשירותים), אני נפוחה והמשקל אינו יורד. מה עושים?

שלום מאירה, יותר פעילות גופנית, יותר סיבים תזונתיים מירקות, פירות ודגנים מלאים, שתיה מרובה ולדאוג שגם יהיה מספיק שומן בתפריט, שמן זית או קנולה בסלט או בבישול. בברכה, דנה