קיקבוקס: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים
.jpg "קיקבוקס - תמונת אווירה")
הכי חשוב לדעת על קיקבוקס
מכינים את הגוף לבגד הים
מכינים את הגוף לבגד הים
אילו תרגילים יכינו את גופכם לקראת העונה החמה? על מה חשוב להקפיד ואיך נגיע לתוצאות? כמה תרגילים שיסייעו לכם לחטב את הגוף לקראת הקיץ
כשהגשם יורד: דיכאון חורף
דיכאון חורף שכיח במיוחד במדינות קרות, אך פוקד גם ישראלים רבים. תזונה מתאימה, פעילות גופנית וחשיפה לאור ישפרו את מצב הרוח גם בחורף
פלוס חדר כושר, מינוס אושר
אימוץ אורח חיים ספורטיבי של מתאמנים מקצוענים על ידי ספורטאים חובבנים, עלול להיות בעייתי, להרחיק את המתאמן ממטרותיו ואף לגרום לפציעות מרובות
מדריך למתאמן המתחיל
סוג האימון, תדירות הפעילות, סכנת הפציעות ועוד - כל מה שצריך לדעת לפני בניית תוכנית אימונים. חלק ב'
קיקבוקס: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין
שלום, אני בת 43 + 2 מתבגרים. במהלך השנים הייתי עושה אימוני אירובי, פילאטיס, מדרגה, קיקבוקס וזומבה. היו תקופות שהתאמנתי 3 פעמים בשבוע או יום יום ולפעמים פעם בשבוע או אפילו פעם בשבועיים שלושה. מאז הקורונה הפסקתי להתאמן לחלוטין. היום אני מרגישה שבמקום שרירים יש הידלדלות בידיים, בישבן ובירכיים, כמובן שגם בבטן. אני מאוד רוצה לחזור להתאמן למרות חוסר המוטיבציה. האם המצב הנוכחי שלי בר תיקון? יש אפשרות לראות תוצאות בשרירי הידיים/הישבן הרפוסים? והאם הבטן יכולה להיות שטוחה ומתוחה בזכות הספורט? (יש לי מעט עור כמו גומי כשאני במשקל נמוך). כיום אני שוקלת 43 ק"ג בגובה של 1.53, מרגישה חלשה ועייפה. במה להתחיל?
אדל שלום, חשוב להבין כי המושגים "עיצוב" ו "חיטוב" הינם מושגים עממיים. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר וחיטוב משמעו הורדת % שומן. לשאלתך - ואתחיל מהסוף כן בוודאי שהמצב בר תיקון. מה לעשות ? לשלב גם פעילות אירובית וגם אימוני כוח, ובאימוני כוח כוונתי לאימוני התנגדות כגון אימוני משקולות. כל הפעילויות שציינת ( זומבה, קיקבוקס, מדרגה, פילאטיס..) אינם פעילויות בעלות יכולת להעלאת מסת שריר ( עיצוב), לא בצורה יעילה. המלצתי - 1.כפי שציינתי פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, לדוגמא: זומבה / מדרגה/ הליכה/ שחייה.... 2. אימוני כוח. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תכנית מדורגת התואמת את מטרותייך. בנוסף חשוב להתייחס גם לתזונה תואמת לפעילותך ולמטרותייך. בהצלחה אורי
שלום, יש לי דלקת בגיד הטיבאליס ובעוד גידים ליד שהיא בעצם מקרינה לחלק נרחב של הרגל. הכל התחיל עקב העלאת עומס באליפטיקל. מאז הפסקתי עם הספורט, עשיתי מדרסים, ולקחתי פעמיים שבועיים ארקוקסיה. המצב קצת השתפר, אך לא החלים.(חלפו 8 חודשים) הספורט מאוד חסר לי. ניסיתי לעמוד ולא להזיז את הרגליים ורק במשך שעה לתת אגרופים קדימה כמו תנועות קיקבוקסינג ועדיין הרגשתי שהגידים פעלו ואחר כך כאב לי יותר. במידה ואקנה אופני כושר לידיים. אופני כושר ששמים על השולחן, יושבים ורק מזיזים את הידיים. האם עדיין הגידים בכפות הרגליים יעבדו ויהיה עלייהם לחץ? תודה מראש
בהפעלת הידיים בישיבה לא מועבר עומס לכפות הרגליים.
שלום, אני בשליש הראשון להריון. אשמח לדעת תשובות לשתי שאלות: 1. אם עשיתי קיקבוקס באופן קבוע לפני ההריון, מותר לי להמשיך לעסוק בפעילות זו? אם לא, מה הסיבות לכך? 2. האם מותר להשתתף במשחק קבוצתי "לייזר טאג" (אמרו לי שזה קרני אינפרא אדום שטחיים)? תודה!
בהריון תקין ניתן להמשיך בפעילות גופנית בעוצמה הזהה לעוצמה לפני ההריון אך להיות קשובה לגוף וליכולות המשתנות. לגבי הלייזר- אינני יודעת. את מוזמנת להתייעץ עם המכון הטרטולוגי.
שלום לד"ר הנכבד מה אומר המונח קשריות שמורל בחוליות עמוד השדרה הגבי תחתונות יש לציין שכאבי גב תחתון הגיעו לי בגיל יחסית צעיר (15) אני כיום בת 21 ואני עושה פעילות אירובית שכוללת פילאטיס קיקבוקסינג מדרגה אירובי ריצפה .............. יש לציין שיש לי מידי פעם כאבים במותן שלעיתים עוברים לאחר זמן קצר לגב התחתון זה נובע מזה או מתנועה אחרת שאני עושה? בנוסף אתה יכול להמליץ לי על אורטופד ספורט טוב ?
שלום שיר. קשרי שומרל הכוונה להטבעה של הדיסקים הבין חולייתיים בתוך לוחיות העליונות והתחתונות של החוליות. בקיצור, זה לא מה שגורם לך לכאבים. יתכן ויש משהו בפעילות שאת עושה הגורם לעומס על ע"ש שלך. לדעתי, תורידי קצת אירובי מדרגה. לגבי אורטופד ספורט טוב, אני מכיר אותי.
