קטלבלס: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

קטלבלס: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

אני בן 65 האם אימוני קטלבס יכולים לפגוע בגב התחתון והאם מומלצים לגילי

איציק שלום, בסופו של יום קטלבל הינו רק ציוד כושר ם וככזה אינו שונה מכל ציוד כושר אחר, כמובן עם אפיונים אחרים ולכן הנזק או התועלת תלויים לחלוטין ברמת ההדרכה והידע שלך בהפעלתו. אני בהחלט ממליץ על אימונים עם קטלבל כל עוד הביצועים נכונים. בהצלחה אורי

שלום, בתי מתאמנת בבית כדי לשמור על כושר והתחילה לעשות מדי יום קפיצות עם משקולת של 8 ק"ג (קטלבלס) - אני מודאגת שמא הקפיצות עם משקל כזה כבד עלולות לגרום לצניחת רחם. האם יש מקום לחשש או שאין סכנה?

שלום אין חשש

שלום, לאחרונה ראיתי המלצות על אימון פונקציונלי עם רצועות. מה זה בעצם אימון פונקציונלי ומה היתרון לאימון עם הרצועות?

רועי שלום, אימון פונקציונלי משמעו אימון תפקודי שמטרתו לשפר את תפקוד המתאמן והוא מתאים לכולם מכאלו הסובלים מבעיות גב ועד ספורטאים מצטיינים. רצועות ה TRX ואחרות הן בסך הכול כלי אחד מתוך רבים אחרים כגון קטלבל, שקי חול, משקולות חופשיים, צמיגים..... לכל אחד מכלים אלו אפיונים שונים וחשוב לא להתמקד רק באחד מהכלים. בהצלחה אורי

שלום וברכה אני בן 28 עם קיפוזיס מבני, מתאמן בסביבות ה5 פעמים בשבוע אימונים פונקציונאלים, קרוספיט, קטלבלס, TRX, ריצה , אופניים ושחייה. אני מעוניין להעלים כמה שיותר מבחינה אסתטית את הקיפוזיס, אני משתדל לעשות תרגילים לחיזוק מקרבי השכמות ולהמעיט בתרגילים לחיזוק החזה. אני משתמש בגליל להגמשת הגב העליון. כמו כן כנראה בגלל הקיפוזיס נוצרה לי הקשתה בגב התחתון. איך אני יכול לתקן את התופעה הזו? האם יש תרגילים שלא רצוי לעשות עם קיפוזיס? איזה סוג שחייה מומלץ יותר? אילו קבוצות שרירים הכי רצוי לחזק? בברכה

שלום רועי, יופי שהתחלת להשתמש (בעצתי...) בגליל להגמשת הגב העליון. מומלץ שתבצע מתיחות של שרירי זוקפי הגו ושרירי ירך אחורי. בטאי צ'י ויוגה מדגישים את הארכה של הגו, "לגבוה". אתה יכול לתרגל את זה לבד- לנסות ולחוש את הגביהה בעמידה ובישיבה. התחושה כאילו חוט דמיוני מושך אותך מהקודקוד. לגבי שחייה- חתירה , להדגיש תנועות ארוכות של הידיים. חתירה לאחור גם מסייע. צריך לשים לב למנח הגב התחתון בעת הציפה במיים - להמנע מהקשתת הגב התחתון ולהחזיק את הבטן בפנים. יש גם תנועות דולפין שעושים וזה טוב - תנועה בצורה גלית מבלי להפעיל את הידיים.

גם אני סובל מקיפוזיס מגיל צעיר.. במשך שנים עשיתי פילאטיס אשר אכן מכסה את ההמלצות שניתנו כאן, ובמשך השנים האחרונות אני מתמקד יותר בשחייה. היני שוחה 3 פעמים בשבוע; כקילומטר אחד בכל פעם משולב חתירה,חזה וגב (כולם נעשים בצורה נכונה לגב וצוואר, מאמץ, יעילות, וכו). שאלתי היא: האם אתה ממליץ להתמקד בסגנונות החתירה קדימה וגב בלבד מאשר שילוב עם שחיית חזה? תודה!