דופק מואץ

ד"ר פוקס שלום, אני בן 32 ולא התאמנתי בפעילות אירובית מזה כמה שנים. כאשר אני עולה על מכשיר הריצה ורץ בקצב של 4 דקות לק"מ הדופק עולה למעל 185 תוך 3 דקות. האם הדבר מסוכן ומה הדופק האופטימלי שעליי לשמור תוך כדי אימון ריצה?

זוהי תגובה נורמלית להעדר כושר גופני בנסיון לרוץ בקצב מהיר!והפיתרון הוא תוכנית אימונים מסודרת. תודה