פעילות ספורט לאחר קרע בגיד אכילס

רציתי לקבל המלצה בעניין .אני לאחרכ5 חודשים מאז ארע הקרע בגיד אכילס אני מעוניין להתחיל בפעילות ספורטיבית בעיקר לחיזוק הגידים (היה לי קרע גם בגיד השני לפני מס' שנים) איזו פעילות הנה המתאיתה ביותר ואינה מזיקה ובאיזה מינון ?

קרע בגיד האכילס עלולים לנבוע ממגוון מצבים: פציעה חודרת, אילוץ פתאומי תוך מתיחה של שריר הסובך בעת מנח של קרסול ביישור יתר, קרע בשל תהליך של ניוון ציסטי, הסננת הגיד בחומרים שונים, שמוש יתר בתרופות סטרואידליות, אנטיביוטיקות מקבוצת הקווינולונים ועוד. במקרה קרע יש עדיפות לטיפול ניתוחיבהפחתת הארעות קרע חוזר. עדין הטיפול השמרני מקובל וכולל קבוע בדרגות מתח שונות של הגיד ובהמשך פזיותרפיה. הייתי ממליץ לפני פעילות ספורטיבית לבצע חימום שיכלול מתיחות סבילות (פסיביות) של הגיד ע"י יישור הקרסול עם ברך ביישור, נמנע מתרופות מסכנות ככלל ומהזרקות מקומיות בפרט, נעזר בתומך קרסול עם תמיכות לצידי הגיד, נמנע מעומסים פתאומיים וממקצועות ספורט הכוללים ניתורים, קפיצות ואילוצים פתאומיים דוגמת משחקי כדור. בכל מקרה חזור לכושר בצורה הדרגתית. נ.ב. גם הגבהה קלה בעקב הנעל עשוייה להפחית המתח מהגיד. בהצלחה.

תודה על כל המידע !האם גם הרמת משקל בעמידה יכולה לסכן את הגיד ? כמו כן מה לגבי חיזוק הגיד מהי הפעילות המומלוצת ?