מתיחת רצועה בכף הרגל

שלום רב מיזה כחודשיים אני מתאמנת באימון אישי שלוש פעמים בשבוע(חימום בארובי+שעה כח+ אירובי בסוף סה"כ שעתיים כל פעם). לפני כיומיים מעדתי(פיספסתי מדרגה)ומתחתי רצועה בכף הרגל ונחבלתי בברך. לפי עצת האורטופד עטפתי את כף הרגל משני צידיה בקרחמים עטופים במגבת למשך כל הלילה ע"מ למנוע נפיחות ומאתמול בבוקר אני עם תחבושת אלסטית. עוצמת הכאב עלתה אחרי הלילה עם הקרחמים ולא יכולתי לדרוך על הרגל והיום היא ירדה ואני מסוגלת לדרוך על הרגל.(יש עדיין כאב). היות וחשוב לי לא לקטוע את רצף הפעילות וכמו כן היות ויש לי דורבנים בשתי הרגליים (מטופלת בפיזיוטרפיה)והפעילות הגופנית מנתרלת את הכאב(הכאב הוא רק אחרי מנוחה) יש לי כמה שאלות. שאלותיי הן: א.בערך תוך כמה זמן הרצועה תחזור למצבה הקודם והכאב יעלם והאם זה נזק מצטבר. ב.האם ניתן לבצע פעילות גופנית על חלקים אחרים בגוף. ג.מתי ניתן לבצע פעילות כח ברגליים? האם רק כשהכאב נעלם לגמרי או שניתן כבר להתחיל לבצע כל עוד הפעילות לא גורמת לכאב. ד.מתי ניתן לחזור לפעילות אירובית האם רק כאשר הכאב יעלם לגמרי ,כלאמר האם פעילות אירובית עם כאב נסבל יכולה להחמיר את מצב הרצועה. בברכה,איריס.

איריס שלום. ראשית אני ממליץ לך להבדק ע"י אורתופד. א.בערך תוך כמה זמן הרצועה תחזור למצבה הקודם והכאב יעלם והאם זה נזק מצטבר. - לא בדקתי ולא אוכל לענות. ב.האם ניתן לבצע פעילות גופנית על חלקים אחרים בגוף. - כן. ג.מתי ניתן לבצע פעילות כח ברגליים? האם רק כשהכאב נעלם לגמרי או שניתן כבר להתחיל לבצע כל עוד הפעילות לא גורמת לכאב.- לא בדקתי ולא אוכל לענות. בברכה - דר' טיטיון.

איריס שלום לגבי מתיחת הרצועה אם היא נמתחה מעבר לגבול האלסטיות שלה היא לא תחזור למצבה לעולם אבל הכאב יעבור הבעיה היחידה שתישאר לך היא חוסר יציבות בקרסול אם היא לא נמתחה מעבר לגבול שלה היא כבר חזרה לקדמותה והכאב יעבור תוך כמה ימים בעזרת קומפרסים. ב.ניתן לבצע פעילות על חלקים אחרים בגוף ואפילו מומלץ. ג.מומלץ לאמן את הרגליים באימוני כוח כל עוד לא נוצר כאב ובזוויות המתאימות. ד.ישנם עוד דרכים לפעילות אירובית מאומצת גם לא על ידי הליכה וריצה במידה ויש לך כאב בריצה או הליכה.במידה ולא כאשר מופיע כאב נסבל אם הוא עובר את סף 3 בכאב מ-1 עד 10 אז להפיק כדי לא לגרום להחמרה. בברכה להחלמה שי מבורך מאמן אישי

איריס שלום לגבי מתיחת הרצועה אם היא נמתחה מעבר לגבול האלסטיות שלה היא לא תחזור למצבה לעולם אבל הכאב יעבור הבעיה היחידה שתישאר לך היא חוסר יציבות בקרסול אם היא לא נמתחה מעבר לגבול שלה היא כבר חזרה לקדמותה והכאב יעבור תוך כמה ימים בעזרת קומפרסים. ב.ניתן לבצע פעילות על חלקים אחרים בגוף ואפילו מומלץ. ג.מומלץ לאמן את הרגליים באימוני כוח כל עוד לא נוצר כאב ובזוויות המתאימות. ד.ישנם עוד דרכים לפעילות אירובית מאומצת גם לא על ידי הליכה וריצה במידה ויש לך כאב בריצה או הליכה.במידה ולא כאשר מופיע כאב נסבל אם הוא עובר את סף 3 בכאב מ-1 עד 10 אז להפיק כדי לא לגרום להחמרה. בברכה להחלמה שי מבורך מאמן אישי