פחמימות, חלבונים, שומנים...

באיזו כמות צריך לצרוך את אבות המזון בכל יום? כאילו מה הכמות האידיאלית או המינימלית?

נופר שלום באופן סכמטי פחמימות מומלץ כ- 50% מסך הקלוריות. חלבונים כ- 20% מסך הקלוריות. שומנים כ- 30% מסך הקלוריות. כמות מדויקת תלויה בכמות הקלוריות היומית הנצרכת. בברכה שרון

ברצוני לדעת איזה מרכיבי מזון מומלץ לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית במכון כושר או לאחר ריצה, וכן תוך כמה זמן, והאם זה משנה באשר למרכיבי המזון אם רוצים לבנות ולחזק שרירים או לשמור על המשקל? כן אבקש לדעת איזה סוגי אוכל נפוצים מכילים אותם מרכיבי מזון