סידן

אני נערה בת 19. אני יודעת שעד גיל 20 העצם יותר נבנת מאשר מתפוררת לכן חשוב מאוד לצרוך סידן כדי למנוע מחלות כמו אוסטיופורוזיס בגיל מבוגר יותר. אני חוששת שאינני צורכת מספיק סידן שאלתי היא מהי הכמות המומלצת לצריכת סידן בגילי?? איפה מצוי עוד סידן מלבד כרוב ומוצרי חלב? ושאלה נוספת: אם אני אוכלת מוצרי חלב בעלי אחוז שומן נמוך (כ 1%) האים אני חייבת באותו רגע לאכול משהו המכיל שומן (כדי שהסידן יספג) או שאני יכולה אחרי שעתיים לאכול משהו ועדיין הסידן יספג? תודה מראש!

הילה שלום בגילך מומלץ לצרוך כ- 1000 מ"ג סידן ביום. ההמלצה היא לחלק לאורך היום מזונות המכילים סידן. מזונות עשירים בסידן הם בראש ובראשונה מוצרי חלב כולל גבינות, יוגורטים, וחלב. אולם גם טחינה משומשום מלא, משמשים מיובשים (עדיף אורגניים) וירקות כמו ברוקולי וכרוב ניצנים מכילים כמות יפה של סידן. במידה ואינך צורכת מספיק סידן מומלץ לשקול תוספת של סידן בכדורים בהתייעצות עם דיאטנית או רופא. גם סידן ממקור שאינו עתיר שומן נספג. בהצלחה שרון

שלום אני בת 23 ואני צמחוניתמזה 3 שנים לא אוכלת בשר ולא דגים ולא עוף אני לא אוכלת ארוחות מסודרות ובכלל כמעט ולא אוכלת אני לוקחת מלטיוויטמינים אבל בזמן האחרון אני מרגישה שאין לי כוח בעצמות כול מכה קטנה כאילו שהם הולכים להישבר אני גם ספורטאית משקלי 43 גובההה 158 אני ממש מעוניינת לדעת אם כדאי לי לקחת תוספת סידן עם המלטיוויטמיים ומה כדאי לאכול ???