חישוב קלוריות

שלום! אני בן 24, גובה 1.85, משקל 78 ק"ג, עושה פעילות גופנית פעמיים בשבוע כשעה בכל פעם (בסביבות 40 דק' אירובי מאמצות בכל פעם). למרות משקלי התקין יש לי כרס קטנה שמציקה לי. השתמשתי בתוכנת החישוב של "וואלה" לכמות הקלוריות הנצרכת בשבוע. ואילו פחות או יותר התוצאות: אפרסק בינוני * 2 (80 קלוריות) בננה בינונית * 2 (160 קלוריות) קלמנטינה * 2 (50 קלוריות) תפוח עץ בינוני * 6 (300 קלוריות) כרוב 1 כוס * 5 (95 קלוריות) מלפפון 1 כוס * 2 (18 קלוריות) עגבניה 1 כוס * 5 (105 קלוריות) תפוח אדמה אפוי בינוני * 2 (212 קלוריות) תירס קלח אחד בינוני * 1 (104 קלוריות) גזר 1 כוס * 1 (44 קלוריות) חצילים 1 כוס * 1 (23 קלוריות) לחמניה קטנה אחת * 12 (1800 קלוריות) אורז מלא/אורז לבן מבושל 1/2 כוס * 6 (450 קלוריות) פסטה 1/2 כוס * 2 (150 קלוריות) קורנפלקס 1/2 כוס * 6 (432 קלוריות) מעדן דיאט 1 גביע * 7 (896 קלוריות) משקה קל הדרים כוס אחת 200 מ"ל * 1 (86 קלוריות) משקה קולה 1 כוס 200 מ"ל * 1 (80 קלוריות) בירה שחורה 1 כוס 200 מ"ל * 1 (62 קלוריות) שמן כפית אחת * 7 (315 קלוריות) שמן זית כפית אחת * 1 (45 קלוריות) שימורי טונה במים 100 גרם * 1 (121 קלוריות) שוקולד חלב 100 גרם * 3 (1620 קלוריות) המבורגר בלחמניה יחידה אחת * 1 (510 קלוריות) פיצה משולש אחד * 2 (760 קלוריות) סלט חומוס 4 כפות * 2 (674 קלוריות) קרואסון שוקולד גדול * 1 (412 קלוריות) גלידה דייט חצי כוס * 12 (900 קלוריות) חרדל כפית גדושה * 5 (45 קלוריות) ביצה מטוגנת בשמן מספר 2 * 1 (170 קלוריות) בשר בקר רזה מבושל 100 גרם * 1 (180 קלוריות) כבד בקר מבושל 100 גרם * 1 (174 קלוריות) פסטרמה הודו 2 פרוסות * 2 (212 קלוריות) בשר שניצל 100 גרם * 6 (1158 קלוריות) התפריט השבועי שבחרתי מכיל 12443 קלוריות. שאלותיי: 1. הם זוהי כמות קלוריות סבירה מבחינת משקל? 2. האם המזון שאני אוכל מספיק מגוון ומספיק בריא? מה עליי להוסיף או להפחית? 3. האם אני עוסק מספיק בפעילות גופנית? המון תודה!!!

שלום רב, שאלותיך חשובות הדורשות מס' פגישות עם דיאטנית על מנת לחשב את כמות הקלוריות המומלצת לך וכן הרכבת תפריט מומלץ בהתאם למזונות שציינת. בברכה, ציונה