בעיות בכפיפות בטן

מארק רובין שלום שמי חביב ואני מתאמן כשנה וחצי במכון כושר הייתי מתאמן 3 פעמים ואחרי זה עברתי ל4 פעמים העמסתי על עצמי משקלים כבדים אך עשיתי הפסקות קטנות. לפני 4 חודשים הגעתי למצב שאיני יכול לעשות כפיפות בטן אני מגיע ל10 כפיפות בטן והגב התחתון מתחיל לכאוב לי אני שם משחת וולטרן ואני מקווה שזה יעזור לי היו לי קוביות מאוד מפותחות בבטן אבל הפסקתי להתאמן על בטן כ4 חודשים וחצי ואני מאוד רוצה לדעת ממה הבעיה נובעת המדריך הציע לי לעשות תרגיל שמחזק את הזוקפים שבגב, אני עושה אותו אך זה לא עוזר אני מת להתחיל לעבוד על הבטן אבל איני יכול אודה לך מאוד אם תסביר לי מה הבעיה