כאבי ברכיים וגב ופעילות גופנית

לפרופסור שלום רב, אני בת 54, וסובלת מכאבי ברכיים שאובחנו כדלדול בסחוס, וכן כאבי גב כתוצאה מתזוזה של חוליות בגב התחתון. האורתופד המליץ לי על התעמלות בשיטת "פלדנקרייז", אך כשביררתי על השיטה התברר לי שזו יותר שיטה לשיפור היציבה מאשר התעמלות שעשויה להביא לתוצאות (חיטוב, ירידה במשקל). שאלתי היא האם ישנן פעילויות גופניות נוספות שביכולתי לבצע (כגון פילאטיס)? בתודה מראש אורה