פענוח בדיקת ברזל

שלום, בבדיקת דם שביצעתי לאחרונה נמצאה חריגה מהנורמה, זאת לעומת בדיקות בשנים קודמות שהיו בנורמה. הנה פירוט התוצאות: Ferritin [20-300] --- 338 Iron [10-30] --- 3 Transferrin [2.2-3.7] --- 2.3 Transferrin Sat [13-47] --- 5 Vitamin B12 [150-700] --- 330 אציין שגילי 31, לא ידוע לי על בעיות הקשורות בברזל במשפחה, ואני באופן כללי בריא, עושה ספורט בקביעות, לא מעשן ולא שותה אלכוהול או קפה. התפריט השבועי שלי כולל בשר בקר 3 פעמים בשבוע (400 גרם סה"כ), עוף 3 פעמים בשבוע (500 גרם סה"כ), ודג 1 בשבוע (כל אלו מלווים במנת פחממה). כמו כן, מידי ערב: שתי ביצים, מוצרי חלב, ירקות, לחם מלא ופרי. בנוסף, שייק חלבון טהור אחרי כל אימון כושר. שאלתי היא: האם לאור תוצאות הבדיקה יש לשנות משהו בתפריט או לנקוט בצעד כלשהו? תודה רבה על העזרה!

רשום את ספירת הדם שלך מה סוג הספורט שאתה עושה ? האם הדבר כולל ריצות ארוכות ? הליכות ממושכות ?