גב

שבת שלום! יש לי שאלה שאולי נשמעת מגוחכת, אך לגבי היא מאד חשובה. לאחרונה, אני מתאמנת בשיטת הפילאטיס, שהקו המנחה שלה הוא שהגוף צריך להיות במנח הניטראלי שלו. ובכן, כאשר אני שוכבת על גבי,(גם במנוחת לילה) כשרגלי ישרות, מהו המצב הניטראלי? יש לציין,שכאשר אני מרגישה את עמוד השידרה התחתון על המזרון - הדבר מסב לי כאב, ואי נוחות. התנוחה שנוחה לי,בשכיבה על הגב, כשהרגליים ישרות, היא שהישבן מונח על המזרון - ואז הקשת של הגב מאד עמוקה - אך הלחץ בשכיבה הוא על הישבן - וזאת התנוחה הנוחה לי הגורמת לגוף התרגעות. האם זה מנח נכון? תודה עבור התשובה רויטל

שלום רויטל, על מנת להגיע למצב ניטרלי של האגן עליך להניע את האגן קדימה כמה שאפשר (הגדלת הקשת המותנית) ואח"כ אחורה כמה שאפשר (יישור הקשת המותנית)....ואז לפי התחושה להביא את האגן לאמצע הדרך בין שתי תנוחות אלו. במצב זה עמוד השדרה יושב על האגן במצב הקרוב ביותר לניטרלי. לכל אחד מאיתנו מבנה גוף שונה ואורך שרירים שונה ולכן מומלץ לפנות למומחה לעמוד שדרה (כירופרקט) על מנת ללמוד אחת ולתמיד את התנוחות הבריאות ביותר לגופך ולמנוע נזקים מיותרים. בשכיבה על הגב מומלץ לשים כרית מתחת לבירכיים על מנת להקטין את הקשת המותנית ובכך להוריד לחצים ממפרקי עמוד השדרה. לידיעתך

אין סיבה מספיק טובה לבלות בתנוחה זו זמן רב. אם רוצים לבצע פעולה כל שהיא ממצב זה - הכרח לגייסעוצמת בטן לאיסוף הזנב אל הטבור (כאילו). בשכיבה כזו לא רצוי להפעיל מאמצים עם הגוף, ובמיוחד לא עם הרגליים.