התעמלות מומלצת לכאבי גב

שלום האם תוכל להמליץ לי על הפעילות הגופנית המתאימה ביותר להתגבר על כאבי גב הנובעים מפריצת דיסק, חוליות L3' L4 כמו גם למנוע אותם. האם פלדנקרייז, או אלכסנדר או יוגה או... תודה

שלום סימה, תחילה יש לאזן את חוליות עמוד השדרה ואגן הירכיים ורק אח"כ להתחיל בפעילות גופנית משקמת. כמובן, ההתעמלות תינתן באופן אישי בהתאם למצבך הגופני שימצא באיבחון. באופן כללי, רצוי להתחיל בפעילות גופנית מאוד מתונה הכוללת תרגילי מתיחה, שחיה והליכה. להקשיב לגוף ולהתקדם בהדרגה. בהצלחה

א. אין לראות בשחיה או הליכה, פעולות מומלצות למניעת כאבי גב. רב בעיות הגב מתחילות להיתפתח כתוצאה משרירי גב קצרים מדי, ולא גמישים. גם השחיה וגם ההליכה מעודדות את קיצור שרירי הגב. ב. לא ניתן להמליץ על שיטת התעמלות מסוימת, משום שכל אחת מהשיטות שהזכרת היא טובה לכשעצמה, אך מה שיקבע את איכות התוצאה שתשיג, זו אך ורק רמתו המקצועית של המנחה. זה הדבר היחידי שקובע. אשמח לתת פרטים נוספים. (764231 - 0505) בהצלחה.

לאחרונה אני סובל מהרדמות מחצית כף הרגל השמאלית בצידה החיצוני תוך כאבים לאורך כל השוק והאמה מהצד האחורי שלהן . בצילומים אין ממצא פתולגי . יש לי עבר של ת.דרכים עם שבר דחוס בL5 האם ניתן ללא טיפול תרופתי לצאת ממצב זה . תודה

אני סובלת מבעיות גב עליון - כלומר כתפיים וצוואר , אנא שילחו לי תרגילי התעמלות מומלצים . תודב רבה , לילי