כאבי שרירים

שלום, לפני כשנתיים וחצי עברתי גיבוש חובלים במהלכו היה חשש לקריעת שריר בירך. כעבור שבועיים חשתי כי חלה הקלה בכאבים וניגשתי לגיבוש נוסף. בגיבוש זה קרעתי את השריר ושותקתי למיטה למשך כחודש. מאז יש לי כאבים רבים באזור השוק ברגל, השריר נפוח בהרבה יותר ממה שהיה קודם והוא נוטה להיתפס במהירות רבה יותר ובתדירות גבוהה יותר. הכאבים נובעים מעמידה ממושכת, הליכה ממושכת, ריצה קצרה וסתם ממתיחת הרגליים. האם אפשר לעשות משהו בעניין?