עצירות בהריון מה לעשות

היי אני בהריון וסובלת מעצירות. לפני ההריון לקחתי כדור סופרלס פעם ביומיים שעבד כמו קסם אך בהריון אינו מומלץ ולכן כשבוע אני לוקחת בערב מנה של נורמלקס ולא מרגישה השפעה. היציאות רכות אך מועטות מאוד. בנוסף האם אורז לבן גורם לעצירות ? מה לעשות ? אבילק גם מותר בהריון, האם עדיף? תודה