מה כדאי לקחת?

שלום, מאז שאני זוכרת אני סובלת מעצירות וקושי בהתרוקנות (מניחה שבגלל תזונה לקויה) , שנים רבות עם דימום (שבחרתי להתעלם, אחרי כ"כ הרבה זמן סימן שזה לא קריטי וסביר להניח שזה מטחורים). לפני מס' חודשים התגלתה רגישות ללקטוז ולאחרונה סבלתי מאי נוחות בבטן, בעיקר בעת תנוחה של כיפוף הבטן (למרות שביומיים האחרונים זה הפסיק). אני מרגישה שזה נובע כנראה מהבעיות בהתרוקנות וראיתי כי ניתן לקחת סיבים בלתי מסיסים שיכולים לעזור. מה מומלץ לקחת? האם יש הגבלה לזמן השימוש? מה הפתרון לזמן ממושך? תודה