הרגלי שינה מדאיגים

גולן שלום. אתה מתאר מצב של שינוי קיצוני בהרגלי שינה שיכול להיגרם בגלל תגובה דיכאונית למצב בו אתה נמצא, בעיה פיזיולוגית או הידרדרות הדרגתית ובלתי מוסברת לדפוסי שינה לא מקובלים. ההמלצה של רופא המשפחה בקשר למעבדת שינה היא נכונה ויכולה לעזור באבחון מצבך. מעבר לכל הדברים שנאמרו קודם אני חושב על סמך נסיוני האישי (מצב השינה שלי בעקבות ניתוח שעברתי היה הרבה יותר גרוע משלך) כי אתה יכול לקחת אחריות למצבך ולהשקיע מאמץ לחזור לשעות שינה רגילות עם כל הסבל הכרוך בכך. ניתן להעזר בכדורי שינה לזמן קצוב כדי להקל על מצבך ולהפסיק מיד כשמצב השינה שלך ישתפר. בלילה לנסות בכל הכוח להיות ער למשל עד 24.00 במידה ואתה מתכונן לקום ב-7.00 בבוקר. מנסיוני אני יודע עד כמה זה קשה אך הכרחי. נסה להעביר את הזמן בשמיעת מוסיקה שיחות וכו' ולהפסיק צפייה בטלוויזיה כשעה לפני השינה. נוסף על כך רצוי לעשות הפסקת נמנום בלבד (לא לישון) של 20 דקות בצהרים כדי לאגור אנרגיה להמשך היום. כן רצוי שתכנס לאינטרנט לפורומים בנושא היגיינת שינה וגם עשה חיפוש בנושא זה בגוגל ונסה ליישם את ההמלצות. כל התשובות בפורום זה אינן מהוות תחליף לייעוץ איבחון וטיפול רפואי...