מגנזיום בהריון ספיגה

שלום רציתי לדעת איך ניתן לשפר ספיגה של מגנזיום בהריון , הבנתי שיש כמה דברים בתזונה שיכולים למנוע את הספיגה שלו ?

מוריה שלום. מגנזיום הינו מינרל שניתן לקבל מהרבה מקורות במזון: דגנים מלאים, קטניות, ירקות ירוקים, שקדים אגוזים וכו'. אכן כמו שאר המינרלים בגוף גם המגנזיום "מתחרה" על הספיגה שלו עם מינרלים אחרים בעיקר סידן. לכן מומלץ להפריד צריכת מזון שעשיר מאוד בסידן ממזון שעשיר מאוד במגנזיום, זאת על מנת לקבל צריכה אופטימלית של 2 המינרלים. אני רוצה להדגיש כי גם אם אוכלים לדוגמא:גבינה עם קטניות ,תהייה ספיגה של הסידן ושל המגנזיום, אך כל אחד מהם ייספג בכמות קטנה יותר. כמובן שהדבר נכון גם לגבי צריכת תוספים של מינרלים אלה ביחד.