תזונה- צמחונית בהריון

שלום , אני צמחונית כבר 10 שנים , אני בשבוע הרביעי להריון , רציתי לדעת מה נכון בשבילי לעשות מבחינת תזונתית ? מה נכון לעשות מבחינתי כצמחונית בזמן הריון , האם יש צורך במינונים גבוהים יותר של תוספי התזונה ? אודה לעזרתך

ריקי שלום, לא רשמת האם את רק צמחונית או גם טבעונית. ישנן לרוב 2 בעיות עיקריות האחת היא מחסור אפשרי בחלבון והשניה מחסור אפשרי בברזל וB12. במידה ואת צורכת מוצרי חלב וביצים אז יש לך דרך טובה לקבל מהם חלבון בעל הערך ביולוגי גבוה, אפשרות נוספת לקבלת חלבון הינה צריכה של קטניות יחד עם דגנים. לגבי הB12 והברזל גם אותם ניתן לקבל מהתזונה מקטניות, אגוזים, ירקות ירוקים מוצרי חלב וכו'. לכן לא לוקחים מהם באופן אוטומטי מינון גבוה יותר, אלה עוקבים אחר מצבם בדם ובמידה ויש חסר לוקחים תוסף. אני ממליצה בחום לגשת לדיאטנית שמתמחה בהריון על מנת שתתאים לך תפריט מאוזן ללא חסרים, זאת על אף היותך צמחונית. בהצלחה