מימון חשיפה לשמש (ויטמין D)

שלום רב, לכמה זמן, כמה ימים בשבוע ובאיזה שעות נדרש לשהות בשמש בכדי לספוג ויטמין D בצורה הטובה ביותר. תודה.

העור יכול לייצר ויטמין D כאשר הוא נחשף לקרינה סגולה מסוג UVB, שהיא באורך גל של 270-290 ננומטר. אורכי גל אלה של קרינת השמש מושגים בגובה פני הים, כאשר השמש נמצאת בזווית של 45 מעלות ומעלה מעל האופק. במצב זה חשיפה של הפנים, הזרועות, או הגב (ללא משחת הגנה משיזוף) לשמש משך 10-15 דקות פעמיים בשבוע, היא חשיפה אופטימאלית לסינטיזת ויטמין D בעור, ואילו חשיפה ממושכת יותר כבר עלולה להביא להתפרקות מולקולות ויטמין D בעור. http://www.e-med.co.il/emed/new/usersite/content.asp?CatID=1&ContentID=120280 כל שעה שיש שמש, אומרים שהמינון 10,000 יחידות