עבודה במשמרות

לד"ר שלום. אני עובד עבודה במשמרות, לפעמים לילה , בוקר מוקדם , או צהרים. (לא שבוע שלם לילה , אלה כל כמה ימים משהוא אחר) זה גורם לי לפעמים קושי בהרדמות, גם אם המתנתי ללילה , פתאום איני מצליח להירדם. (בבוקר אחרי משמרת לילה לרוב אני מגיע סחוט ונרדם די בקלות) מה תמליצי לי כדי לשמור על אורך חיים כמה שיותר בריא? נ.ב שמעתי על מלטונין אך לא יודע כמה זה יעיל... תודה.