התעוררות מוקדם ושינה מועטה

שלום אין לי בעיה להירדם . בערך בתשע וחצי עייפה מאוד. אך מתעוררת לאחר כ4שעות. וכבר לא נרדמת. יש ימים שאני מתעוררת כל שעה וממשיכה לישון אך מרגישה שכאילו לא ישנתי. התחלתי 3ימים סירקדין אך בכלל חא עוזר אין שיםור. מה לעשות כדי לזכות לשינה רצופה וכן האם מותר לקחת סירקדין ללא אוכל הכוונה שעה לאחר ארוחת ערב בת 60