מלטונין, איזה מינון מומלץ לקחת

שלום, אני בת ת 43 ושנים סובלת משעון ביולוגי דחוי, למעשה מאז התיכון, וכמו כן משינה לא איכותית והתעורריות ללא הסבר. לקחתי מלטונין 5 מ"ג שהזמנתי מחו"ל ואני רוצה להזמין שוב כי נגמר. רציתי בבקשה לברר: איזה מינון הוא הכי מומלץ? והאם במצבי עדיף להזמין מלטונין בשחרור מושהה? וכמה שעות לפני שעת ההרדמות הרצוייה מומלץ לקחת? כשאני לוקחת שעתיים לפני אני נרדמת רק ב 2 וחצי בלילה. תודה מראש