אי נוחות בגרון אוויר לא נעים

שלום דוקטור מה שלומך לקחתי קורס אינטרנטי של פיתוח קול בפעם הראשונה שהסבירו על נשימות הבנתי שצריך לנשום מהבטן וראיתי שהחזה עולה אז עצרתי את החזה וניפחתי רק את הבטן ולקחתי נשימות מאוד עמוקות מאוד הסתבכתי ניפחתי את הבטן יותר מידי התחלתי להרגיש כאבים בצלעות ובנשימה ומעל הבטן כנראה שלחצתי יותר מידי ונשמתי יותר מידי ובצורה לא נכונה מעל חצי שעה עכשיו כל נשימה שאני נושמת כבר יומיים כאילו האוויר לא נקי ואי נוחות כואב ומציק נורא בגרון האם גרמתי לעצמי נזק? גם בלי נשימה אי נוחות ההרגשה בריאות ובאוויר האם זה יעבור?

ניפחתי את הבטן יותר מידי הכנסתי אותה יותר מידי עצרתי את החזה שלא יעלה בנשימה וגם את מעל הבטן אני חושבת הסרעפת אז היה לי כאבים שמה ואי נוחות גם עכשיו יש אי נוחות האם יעבור?