היתפסות שרירי התאומים ברגל בזמן שינה

שלום, שמתי לב שכמעט כל לילה נתפסים לי שרירי התאומים מתוך שינה. זה כואב מאוד ולפעמים זה קורה מספר פעמים בלילה. לא הכי שמתי לב אבל נראה לי שזה קורה כל הזמן באותה רגל, של צד ימין. למדתי לפתור את הבעיה ע"י קימה מהירה ועמידה כך השרירי משתחרר. אינני יודעת מה הסיבה לזה .אבל זה כואב מאוד. אני בריאה, לא סובלת משום מחלה ולא נוטלת תרופות. זה נמשך כבר כמה שנים כיום אני בת 40. איך ניתן לטפל? שמעתי שאפשר ליטול מגנזיום אך הבנתי שזה לא באמת נכון. מבחינת תזונה אני יודעת שאני שותה הרבה קפאין יש קשר? תודה