אופן אופטימלי לנטילת ברזל

שלום, אני בת 24 ואנמית המון שנים (בין היתר כי לא אוכלת מספיק בשר), כדורי הברזל שהרופא נתן לי גורמים לי לתופעות לוואי לא נעימות במערכת העיכול ולכן הפסקתי אותם. בהמלצת בעלת ניסיון- אני מנסה כרגע לקחת כדורי ברזל טבעי (מהסוג שניתן לרכוש ללא מרשם) על החפיסה עצמה רשום שיש לקחת כדור עם הארוחה וניתן לאכול עם הכל, באינטרנט ממה שקראתי אסור לקחת את כדורי הברזל במסגרת שעתיים מסיום הארוחה ואף מומלץ על קיבה ריקה לספיגה אופטימלית. אז איך הכי כדי ליטול את כדורי הברזל כך שיהיו אפקטיביים ויגרמו לכמה שפחות תופעות לוואי? תודה.